Manfaat Olahraga Jogging & Walking Untuk Melangsingkan Tubuh

  Banyak atlet beladiri yang mengalami kegemukan meski sudah giat berlatih tiap minggunya, mereka sudah berlatih dengan keras namun lemak di perutnya tetap tidak terbakar. Mengapa demikian?

  Sebenarnya bukan fisik atau pelatihnya yang salah, namun atlet-atlet gendut tersebut biasanya salah dalam mengatur pola latihan. Perlu anda ketahui bahwa seluruh olahraga beladiri lebih dominan melatih teknik dibandingkan melatih fisik. Dalam waktu 2 hingga 3 jam berlatih di dojo, usai senam pemanasan anda akan menghabiskan waktu berlatih teknik dan latihan sparring, di sela-sela latihan tersebut banyak sekali jeda yang membuat latihan fisik tidak pernah fokus (gerakan yang selalu berganti-ganti atau berhenti terus-menerus setiap kali diberi pengarahan panjang). Oleh sebab itulah berlatih beladiri sebenarnya tidak melatih fisik anda. Walaupun ada latihan push up, sit up, squat, dan sedikit jogging, namun gerakannya tidak pernah fokus pada bagian tubuh tertentu dan terlalu banyak jeda berhentinya. Padahal obesitas sangatlah menghambat gerakan kita saat melakukan teknik beladiri dan mengurangi stamina kita sendiri.

  Satu-satunya cara agar tubuh anda langsing adalah dengan menyediakan hari untuk olahraga cardio sendirian. Walking (jalan santai) & Jogging (lari santai) merupakan olahraga cardio sederhana yang efektif untuk membakar lemak, terutama di bagian perut. Serta menambah stamina dan ketahanan fisik anda.

Cara olahraga sendirian di rumah:

1. Cardio Exercise

Olahraga pertama yang wajib dilakukan adalah Walking/Jogging. Lakukan senam pemanasan sebelum berlatih agar terhindar dari cedera.

Jika anda ingin latihan Jogging, anda harus berlatih dengan durasi minimal 30 menit hingga 1 jam. Jika anda ingin latihan Walking, anda harus berlatih dengan durasi minimal 1,5 hingga 2 jam, latihan Walking memang lebih santai jika dibandingkan Jogging, namun durasinya harus lebih lama agar efektif.

Berhati-hatilah saat olahraga, jangan memaksakan diri, jika sudah merasa lelah dan sesak, duduk dulu, istirahat dan minum. Jangan sampai anda pingsan di jalan.

2. Technique Exercise

Setelah senam pemanasan dan latihan cardio, anda bisa lanjut latihan teknik beladiri, anda bisa Shadow Boxing dilapangan/dirumah selama 30 menit hingga 1 jam lebih, atau berlatih teknik pedang dan senjata lainnya, durasi latihan tergantung kemampuan masing-masing. Latihan Shadow Boxing bukan asal memukul angin saja, anda harus melatih kombinasi teknik tangkisan dan balasan juga.

Berhati-hatilah saat olahraga, jangan memaksakan diri, jika sudah merasa lelah dan sesak, duduk dulu, istirahat dan minum. Jangan sampai anda pingsan di jalan.

Jangan lupa senam pendinginan usai latihan agar otot yang tegang kembali rileks.

Seberapa efektif latihan Walking & Jogging?

  Sangat efektif, sudah penulis buktikan sendiri. Dulu semasa kuliah penulis mengalami obesitas, berat penulis mencapai 95 kg (tinggi hanya 176 cm). Lucunya, dulu penulis masih aktif berlatih beladiri, namun malas Walking/Jogging saat libur. Meskipun penulis melakukan cross training (Aikido & Muay Thai) ternyata tetap saja tidak efektif membakar lemak.

  Setelah penulis mencoba tips mengenai Walking & Jogging yang banyak dilakukan orang-orang yang sukses melangsingkan tubuh mereka, ternyata olahraga ini memang sangat efektif. Bahkan kalau boleh jujur, penulis selalu memilih olahraga Walking karena lebih santai namun tetap efektif membakar lemak, kini berat badan penulis turun menjadi 76 kg.

  Meski penulis sekarang sudah tidak lagi mengikuti club beladiri (karena masalah waktu) dan lebih memilih olahraga sendirian, namun latihan Walking ini tetap efektif menjaga tubuh penulis tetap langsing hingga sekarang. Bahkan saat tidak aktif lagi di club, penulis jauh lebih bebas memilih waktu untuk olahraga dan berlatih teknik-teknik beladiri yang penulis suka.